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CONSULENZA TELEFONICA con Raymond Bard
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ESEMPIO DI UNA DIETA DA BODYBUILDER



ESEMPIO :   DIETA DI UN                          BODYBUILDER                                           

Sentire sempre il parere di un medico.

ESEMPIO 1:
COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela
PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi
Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

ESEMPIO 2
COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela
PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)
CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino
SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte. 
ESEMPIO 3 
Quì di seguito un esempio di dieta per atleti esperti e scrupolosi che vogliono ottenere il massimo. La dieta prevede un discreto uso di integratori.
COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua
CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)
SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina


ESEMPIO DI DIETA PER LA MASSA 
 


PRIMA ALTERNATIVA
SECONDA ALTERNATIVA
Colazione 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE  250 ML LATTE P.S.30  8- 10 BISCOTTI AI CEREALI 8- 10 BISCOTTI AI CEREALI 250 GR. YOGURT

Spuntino 30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA 2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO 50 GR PANE INTEGRALE     75 GR. PROSCIUTTO COTTO    1 MELA
Pranzo 100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE 125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA 100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda 250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA  30 GR MANDORLE
[Post wo] 400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO   6 GRAMMI DI AMINOACIDI RAMIFICATI
Cena 300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO 250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOL        I2 UOVA 30 GR. ASIAGO 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr



 

ESEMPIO DI DIETA PER LA DEFINIZIONE 
 


PRIMA ALTERNATIVA
SECONDA ALTERNATIVA
Colazione 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 CAFFE'   250 ML LATTE P.S.30  8- 10 BISCOTTI AI CEREALI   8- 10 BISCOTTI AI CEREALI 250 GR. YOGURT
Spuntino 30 GR MANDORLE 2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML  2 FRUTTI A PIACERE
Pranzo 300 GR PETTO DI TACCHINOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE70 GR GRANA PADANO 300 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL              3  UOVA 300 GR PETTO DI POLLO  INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE50GR. PROSCIUTTO CRUDO
Merenda 250 ML ACQUA30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA  30 GR MANDORLE
[Post wo] 30 GR PROTEINE IN POLVERE1 BANANA  6 GRAMMI DI AMINOACIDI RAMIFICATI
Cena 300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO 250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal/die.Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr


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