TRADUTTORE

METODO PILATES SCHEDE ESERCIZI E VIDEO - I MIGLIORI SCELTI DAL PERSONAL TRAINER OLISTICO RAYMOND BARD


L’inventore del metodo Pilates, nacque nel 1880 in Germania nei pressi di Dusseldorf.  era un ragazzo di struttura fisica piuttosto gracile e fisicamente esile. Preoccupato dalla possibilità di contrarre la tbc, si dedicò duramente alla pratica del Body Building tanto che all'età di 14 anni fu chiamato a posare per la realizzazione delle carte anatomiche del corpo umano. Joseph ha dedicato la sua vita all’allenamento fisico diventando un forte culturista, tuffatore, sciatore e ginnasta.

Si dedicò inoltre con particolare interesse allo studio dell’anatomia e della biomeccanica muscolare avvicinandosi anche alle arti orientali. 
Nel 1912, all’età di 32 anni si trasferì in Inghilterra dove lavorò come pugile, animatore da circo e trainer di difesa personale per la polizia inglese. 
Con lo scoppio della Prima Guerra Mondiale fu internato con altri connazionali per un anno nel Lancaster lavorando come infermiere in un ospedale. Durante questo periodo non si perse d'animo ed organizzò l'allenamento proprio e dei suoi compagni di prigionia, raffinando in tal modo i suoi principi sulla salute e sul Body Building. 
Il suo metodo di allenamento che riabilitava anche soldati infermi ebbe molto successo nel momento in cui scoppiò un influenza epidemica nel 1918 che uccise migliaia di inglesi ma nessuno dei ricoverati nel suo reparto e persone che si sottoposero al suo trainer fisico si ammalarono con l'influenza assassina.
Più tardi venne trasferito sull'Isola di Man dove trovò una realtà completamente differente da quella che aveva precedentemente vissuto nel Lancaster: soldati reduci dalla battaglia menomati dalle ferite, allettati dalle malattie, immobilizzati da tempo. Decise così di darsi da fare utilizzando le molle dei letti di ospedale dei pazienti con lo scopo di aiutarli a ritrovare e mantenere il tono muscolare, mentre erano ancora allettati, iniziò la progettazione e la costruzione di una serie di macchinari per la rieducazione e la riabilitazione dei reduci feriti.
A guerra finita tornò poi in Germania dove continuò a ideare attrezzature per la rieducazione, di cui alcune sono ancora in uso tutt’oggi. Ad Amburgo andò a lavorare per la polizia locale come addestratore fisico delle reclute e dell’intero corpo di polizia. Al di là del suo impegno creativo, la sua professione lo portò ad Amburgo a lavorare per la polizia locale come addestratore fisico delle reclute e dell’intero corpo di polizia.
Nel 1925 l'insegnamento del metodo Pilates divenne importante per il governo tedesco che invitò J.H. Pilates a seguire personalmente il piano di allenamento del nuovo esercito tedesco. 

Nel 1926 la svolta professionale, quando decise che era tempo di partire per gli Stati Uniti d’America di trasferirsi lì, e sulla nave transatlantica per New York conosce la sua futura moglie Clara. Giunto a New York, J.H. Pilates aprì uno studio e cominciò a codificare la sua tecnica; la prima parte era incentrata esclusivamente sul Mat Work, ovvero una serie di esercizi eseguiti a corpo libero su di un materassino ("mat") .Josef, frequentando gli ambienti dello spettacolo fece la conoscenza di Rudolph von Laban, ideatore della Labanotation, una delle forme di registrazione scritta di balletto più rinomate del mondo, il quale incorporò parte del lavoro di Pilates nell’impostazione del proprio insegnamento.
In seguito, altri importanti personaggi della danza presero il Metodo Pilates come
riferimento per il loro allenamento di base.
Il metodo Pilates fece ingresso nel mondo della danza instaurando un rapporto destinato a durare fino ad oggi. Presto i coniugi Pilates ebbero nel loro studio di New York un grande numero di ballerini newyorkesi. Il coreografo Gorge Balanchine si allenava da Joe. Pilates divenne popolare perfino oltre i confini dellagrande mela.
Successivamente i suoi allievi Carola Trier e Bob Seed aprirono uno studio proprio.
Quando Josef Pilates morì nel 1967 non lasciò alcuna testimonianza scritta per la successione al lavoro Pilates a parte duelibri"Your health" (1932) e "The return to life trought contrology" (1945).

Questo programma venne codificato in un libro chiamato Contrology, nome originario che lui stesso coniò per la sua tecnica.
Il lavoro comunque non si ridusse alla codificazione degli esercizi, ma si estese al perfezionamento di particolari attrezzi. Come risultato di questa idea nacque lì Universal Reformer, l'attrezzo che a tutt'oggi è parte centrale del metodo Pilates. Durante il suo lavoro altri attrezzi furono inventati così come altri esercizi per il Mat Work.
J.H. Pilates morì attorno agli anni Sessanta; tra i primi allievi, Romana Kryzanowska rilevò lo studio di J.H. Pilates a New York, mentre altri, come Ron Fletcher e Kathy Grant, aprirono nuovi studi. Clara continuò la sua opera nello studio di New York affiancandosi a Romana Kryzanowska, contribuendo a diffondere il metodo nel mondo.












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The Hundred - il cento

La maggior parte dei sistemi di esercizi inizia con un riscaldamento, e il Pilates non fa eccezione. The Hundred fa pompare il sangue in tutto il corpo e sincronizza l'attività muscolare e il battito cardiaco. I movimenti vigorosi delle braccia e la respirazione coordinata aiutano il corpo a espirare pienamente "strizzando i polmoni".
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Roll up


Il Roll Up è un esercizio per rafforzare la muscolatura addominale. Durante la fase di arrotolamento e srotolamento delle vertebre si esegue un movimento segmentale.

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Single leg circles

OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino (escursione minima del cerchio), mobilizzazione dell'anca (escursione massima del cerchio).
 PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominaliquadricipitiileopsoas.




<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-circles.html">Single Leg Circles - Esercizi Pilates</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-circles.html</p>
 Rolling Like a Ball
(rotolare come una pallina)
OBIETTIVI: automassaggio della colonna vertebrale.

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali













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Single Leg Stretch

OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo.
 PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, quadricipitiileopsoas e flessori del collo.
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 Double Leg Stretch


OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo.

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominaliquadricipitiileopsoas e flessori del collo.

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/double-leg-stretch.html">Esercizio Pilates: Double Leg Stretch</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/double-leg-stretch.html</p>

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html">Esercizio Pilates: Single Leg Stretch</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html</p>

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/double-leg-stretch.html">Esercizio Pilates: Double Leg Stretch</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/double-leg-stretch.html</p>

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html">Esercizio Pilates: Single Leg Stretch</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html</p>

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html">Esercizio Pilates: Single Leg Stretch</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/single-leg-stretch.html</p>
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Single straight leg o Hamstring pull 


Obiettivi: 
Rinforza i muscoli addominali
Sviluppa la stabilità della regione pelvico - lombare
Migliore la flessibilità degli ischiocrurali e dei flessori dell'anca
Muscoli coinvolti:Addominali

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Double Straight Leg Stretch 

Obiettivi: 
Rinforza i muscoli addominali
Sviluppa la stabilità della regione pelvico - lombare
Migliore la flessibilità degli ischiocrurali e dei flessori dell'anca
Muscoli coinvolti:Addominali

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Criss Cross



Muscoli coinvolti: Addominali obliqui

Obiettivi: 
Rinforzare gli addominali obliqui
Sviluppare stabilità pelvica e rotazione del dorso

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                          Spine Stretch

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Open Leg Roker

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CORKSCREW
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THE SAW
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SWAN DIVE
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SINGLE LEG KICK
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DOUBLE LEG KICK
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NECK PULL
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SERIE SIDE KICKS
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SERIE TEASER
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SEAL
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I MIGLIORI VIDEO AL MONDO

Joseph Pilates Classical Mat Exercises 

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Pilates: esercizi per allenamento completo per dimagrire, lezioni in italiano da fare a casa gratis

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"Joe in the Snow" - Inspired by Joseph Pilates Outdoor Workouts

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Pilates in spiaggia tecnica e fluidità  eccellenti


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Darien Gold presents The Original Pilates Intermediate Mat Repertoire DVD Sampler


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GRAZIE,,












Link utili:


<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/rolling-like-a-ball.html">Esercizio Pilates n°5: Rolling Like a Ball</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/rolling-like-a-ball.html</p>

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/rolling-like-a-ball.html">Esercizio Pilates n°5: Rolling Like a Ball</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/rolling-like-a-ball.html</p>

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