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22 gennaio 2022

HO INIZIATO IN PALESTRA E N0N CALO DI PESO

 

 RICONDIVIDO UN VECCHIO POST DI RAYMOND BARD

 

HO INIZIATO IN PALESTRA E AUMENTO DI PESO, PERCHE'







 
 
 
 
 
Perche in molti casi si ha un aumento di peso ad inizio attività fisica?
  la ritenzione idrica e ti fa anche mangiare male.


Per pprima di tutto dobbiamo imparare cos'è il metabolismo energetico.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo energetico è il sistema utilizzato dal corpo per trasformare l'energia introdotta con il cibo in energia utile alla vita per svolgere le varie attività:

- fisiologiche (respirazione, circolazione, digestione escrezione, accrescimento, ecc.); 

- produrre l’energia termica necessaria a mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi; 

- compiere qualsiasi attività mentale e muscolare.

- Un metabolismo equilibrato permette una buona distribuzione energetica a ogni cellula o apparato.


"Aumentando la nostra massa muscolare in modo corretto aumentiamo il nostro metabolismo"

"Aumentando il nostro metabolismo aumentiamo il nostro consumo energetico " 
 la "disintossicazione cellulare" e il modellamento corporeo.


La prima cosa da fare è incrementare la massa muscolare per accelerare il metabolismo e consumare la massa grassa.


Perciò, per chi vuole perdere peso è essenziale aumentare il metabolismo aumentando la massa magra.

Sicuramente, di due individui sovrappeso 
che vanno in palestra dimagrirà prima chi ha più massa muscolare a parità di allenamento.

Le persone che ottengono ottimi risultati sono quelle che in poco tempo aumentano di molto la loro forza,risvegliando più fibre muscolari dormienti da anni...
(reclutazione muscolare)


 Sicuramente chi è assiduo frequentatore di palestre ed è abituato ad allenarsi conosce bene il fenomeno dell'aumento di peso e volume... 
Certo per la maggior parte delle persone che non conoscono le cause di questa trasformazione  è motivo di sconforto e di abbandono dell'attività sportiva... 

Non è bello vedere un aumento di peso nelle primissime settimane di sacrificio e impegno.

Molte persone si iscrivono in palestra per veder scendere l'ago della bilancia, tuttavia, inizialmente vi è un processo molto importante che fa aumentare di peso e abbassare le aspettative..

Tale processo non è un aumento della massa grassa, ma è un meccanismo positivo di idratazione cellulare...


Ul altro meccanismo e l'aumento delle scorte di glicogeno e degli aminoacidi nei muscoli.

Tutto ciò e un processo di adattamento iniziale positivo.

 L'idratazione cellulare è fondamentale per il benessere dell'organismo, essa è stimolata proprio dall'attività fisica.

Tutti hanno sentito parlare del fatto che per il 60/70 % siamo acqua, tale dato non va mai trascurato quando si parla di peso. 

Le persone più attive sono più idratate dei sedentari

Infatti, l'attività fisica è uno stimolo positivo per il corpo che inizia a lavorare , idratando le cellule di acqua e sangue aumentando il metabolismo.
(La ritenzione idrica è un altro discorso legato a un infiammazione o eccesso di tossine) .

Sicuramente in tal caso l'aumento di peso è estremamente positivo e utile contro l'invecchiamento.


Se trattieni più acqua intracellulare , glicogeno, aminoacidi, e aumenti la tua temperatura basale al risveglio,  vul dire che il tuo metabolismo si è attivato per l'efficienza dell'organismo.
Certamente un allenamento eccessivo e mal adattato alla  singola persona determina un eccesso di acqua e ormoni dello stress oltre a un intasamento delle scorie del nuovo metabolismo.

(Per qualsiasi preparazione atletica e fitness personalizzata cliccare su consulenza Raymond Bard)


Conviene dare un sguardo per capire cos'è l'over training e cosa causa...
 http://www.raymondbard.com/2014/05/over-training-super-allenamento.html
 
Se nelle prime settimane si aumenta da 0,5 ad 3 kg... (senza stress, stanchezza e se avete letto,riletto e capito questo articolo) questo significa che tutto sta andando benissimo!  cioè l'allenamento con i pesi và alla grande...


Perchè non può essere grasso? E' matematico per mettere un solo chilo di grasso dovresti mangiare 9000 calorie in più di quelle che assumi in un mese...  
________
😘 http://www.raymondbard.com/2020/04/vuoi-parlare-con-raymond-bard-fai-una.html?m=1  





L'unico modo per perdere massa grassa dal nostro corpo per sempre è quello di aumentare il nostro metabolismo modificando l'intero stile di vita...

Regola d'oro: 
- L'allenamento deve provocare piacere e mai stress..
lo stress alza il cortisolo, l'ormone che fa aumentare l'adipe

Il muscolo pesa più del grasso :Avere una muscolatura tonica implica un aumento del peso. Il muscolo pesa molto più del grasso (a parità di volume). Quindi il fatto di essere aumentata di peso non significa che sei ingrassata.

A cosa serve avere più muscoli?  I muscoli bruciano calorie e quindi più ne hai più calorie bruci, anche stando fermo. 

Ogni kg di muscolo acquisito tramite allenamento a riposo e senza stress, richiede per la sua manutenzione, sostentamento e funzioni di tono basale, circa 90  Kcal al giorno.

Cioè se metti 5kg di muscoli in più..
il tuo metabolismo ti fara consumare quasi 500 kcal al giorno in più..

Perciò cerca un bravo personal trainer nella tua città e converti i primi 5 kg di grasso in 5 kg di muscolatura attiva..


Puoi aumentare i muscoli con esercizi di resistenza o di sollevamento pesi 
(con esercizi da 8 a 15 ripetizioni) almeno due volte a settimana.

Puoi anche aumentare ulteriormente il tuo metabolismo e abbassare la tua massa grassa più velocemente associando esercizi  aerobici associati ai pesi.


Tutto chiaro vero?

In alcuni casi non è tutto cosi semplice...

Ci sono alcuni organismi che non sopportano lo stesso..

Dato che il nostro corpo è un'insieme di oltre 100 miliardi di cellule autonome che si comportano secondo l'ambiente interno ed esterno al corpo 
Se non hai risultati Sicuramente non hai letto Il Benessere totale


Perciò se siete stressati in modo eccessivo i vostri sforzi in palestra non saranno ricompensati 
anzi a medio e lungo termine molto dannosi.

Raymond Bard

NB: QUESTO VALE PER TUTTI
Oggi più che mai il nostro organismo è soggetto a molti stress e per questo risponde in ogni soggetto in un modo diverso... 
Oggi un personal trainer attento deve valutare tutte le varianti possibili tra una persona e l'altra e ciò che ha letto e studiato nei numerosi libri di benessere a 360 gradi... 
NON esiste una scheda o un programma per tutti o diviso in 3 biotipi......
Calcolate che una dettagliata anamnesi supera abbondantemente 2 ore in queste due ore il personal trainer o l'educatore dovrà farvi moltissime domande.... Più domande vi farà e più attento e mirato sarà il vostro programma di allenamento da fare in palestra e il giusto recupero neuro muscolare da fare fuori dalla palestra... 
Ecco perchè dico sempre.....  cercate ciò che meritate... 
Non badate mai a spese per il vostro benessere... 
Affidatevi a persone sagge ...
Risparmiate su vizi,vacanze,telefonini,vestiti,ecc ma non sulla vostra salute e sulla vostra conoscenza e  coscienza... 
Cercate sempre un maestro che vi spiega tutti i processi biologici fisici mentali di ogni cosa che fate...  chi non li sa spiegare non li ha capiti neanche lui... 

Chi cerca risposte con forte motivazioni mi contatti privatamente... 



CONSULENZA TELEFONICA  
AI SOLI ISCRITTI A QUESTO SITO.
(Non tempestatemi di mail, se siete veramente interessati scrivete sotto nei commenti, le risposte che vi darò possono essere utili anche agli altri)









Ringrazio tutti per la lettura del mio post
Spero che vi sia stato di aiuto..
Vi invito gentilmente di condividere, di iscrivervi al mio Blog e aggiungermi su facebook e twetter 
Su facebook ho creato numerosi gruppi che trattano di fitness benessere naturopatia, filosofia orientale, pilates, yoga, body building, progetti sociali, ed eventi gratuiti di ginnastica all'aperto..
a presto Raymond





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Non tempestatemi di mail,
 se siete veramente interessati e altruisti scrivete sotto nei commenti, le risposte che vi darò possono essere utili anche agli altri 


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21 gennaio 2022

PACCHETTO TOP VITALITY CON IL PERSONAL TRAINER A BERGAMO

 


10 Incontri da 3 ore  

con il Personal Coach 


- Palestra 


- Idromassaggio con 

acqua salata 


- Sauna 


- Idromassaggio localizzato 


- Riflessologia plantare in acqua


-  Tisana e Relax 



Tutto compreso 

1000 euro .


Info: raymondbard@hotmail.it 


19 gennaio 2022

10 MOTIVI PERCHÉ SEI SOLO E INFELICE - ECCO COSA FARE

 


Ripropongo un mio vecchio post di molti anni fa...

Penso che oggi ti sia utile..




LE 10 REGOLE PER ESSERE FELICI 

E POTER SCOPRIRE 

UNA NUOVA Realtà

(di Raymond Bard)




1-  Riduci il tuo attaccamento alle cose materiali che possiedi. 

Cio' che possiedi ti possiede...
Se non riesci ad apprezzare e condividere ciò che possiedi lo perderai ...

Coloro che sono fortemente attaccati ai propri beni materiali in genere finiscono per trovarsi in grossa difficoltà psicologica quando perdono tali cose o in costante paura ed eccessiva ansia per paura di perdere tutto o di essere fregati dagli altri....


E' forse un luogo comune, ma ciò che possiedi finisce inevitabilmente per possederti. Prova a ridurre al minimo le tue esigenze materiali e sarai ancor più felice. 


Impiega il tuo tempo a fare cose semplici, a godere delle piccole cose, pensare al tuo benessere interiore e a quello delle persone care che ti circondano.



2 - Non correre sempre, fermati e sii curioso del mondo che ti circonda.


Diventa un esploratore, osserva il mondo come se fossi un bambino. 
Il mondo, le persone, ogni piccolo dettaglio è un universo da scoprire. 


Prova cose nuove, esci dalla tua zona di comfort e di apparente sicurezza, sperimenta il disagio  ed esci dai confini che più o meno inconsciamente ti sei prefissato. 


Sperimenta ambienti nuovi, persone e sensazioni nuove.

Comincia  a sorridere alle persone che ritieni positive comunicando un saluto se vieni ricambiato saluta verbalmente.....

L'universo ha così tanto da offrirci, perché non approfittarne? Perchè non guardare il lato positivo delle cose?
E non c'è bisogno di andarsene dall'altro capo del mondo, la meraviglia 
della vita è sempre intorno a te. Apri gli occhi osserva i colori con tutte le sue sfumature e respira profondamente tu sei viva tu sei quì adesso!!!




3 - Tieniti sempre attivo/a e in forma!

A volte è strano pensare come ciascuno di noi abbia un unico corpo, 
un unico straordinario mezzo per muoverci nella bellezza della vita e 
come al contempo molti di noi non se ne prendano affatto cura. 


Pigrizia, fumo, alcol, cibi grassi, stress da lavoro e shopping  finiscono inevitabilmente per 
compromettere le meravigliose funzionalità di quell'eccezionale  miracolo che è il tuo corpo. Prova allora a prenderti cura del tuo fisico  e della tua salute, mantieniti in forma e tutto ti risulterà più agevole.
Ricorda che ciò che avviene dentro il tuo corpo avviene fuori, e viceversa.
Affidati a un bravo personal trainer o altro educatore e comincia subito!!! 

Non domani.
Il tuo corpo vale più di una vacanza, di una bella auto, di un armadio pieno zeppo di vestiti o di un telefono cellulare di ultima generazione......
Il tuo corpo sei tu e dentro il tuo corpo vivono miliardi di cellule viventi che pregano te come loro Dio.


4 - 
Impara a focalizzarti soltanto sul presente. ADESSO!!


Pensare al passato e come camminare guardando indietro, 
.......pensa chi nella vita corre sempre ...
Pensare troppo al futuro e come correre senza guardare done mettiamo i nostri passi....

Che il passato non possa essere cambiato è cosa ovvia, allora perché frullarci  il cervello? Usa il passato soltanto per comprendere come non ripetere errori che hai commesso, 
ma per il resto lascialo andare, non tornerà più in vita. 


Il futuro, d'altro canto, non è altro che il risultato di ciò che 
compi oggi, nel presente, in questo preciso istante. 


Vivi nell'oggi, qui e ora. Il momento presente è l'unico che conta, 
non lasciartelo sfuggire. Non provare vecchie paure e circondati
di persone sagge allegre e positive...

 alzati adesso dalla sedia e incontrale... la volontà  e il non pensare troppo è il motore dei pigri.


5 - 
Sorridi più spesso....  è un'allenamento e una magia...


Da un punto di vista fisico, ogni volta che sorridi il tuo cervello rilascia serotonina, 
l'ormone della felicità. 
Sorridere è in qualche modo la via naturale per "indurti" ad essere felice. 
La felicità ci porta a sorridere, ma è vero anche il contrario, il sorriso ci avvicina 
alla felicità. 
Attraverso il tuo sorriso puoi rendere più luminosa la vita di coloro che ti sono vicino.
Attiri persone allegre e allontani quelli che cercano prede insicure e tristi.. 
Esci di casa e osserva chi  risponde al tuo sorriso.. la tua realtà e le tue amicizie
cambieranno molto velocemente in positivo...
Frequenta persone allegre, stai alla larga di chi parla male degli altri....  e da chi chiede il tuo tempo senza che egli lo dedichi agli altri .....  Cioè stai lontano da chi non conosce amore altruismo e gratitudine .... (coloro sono chiamati vampiri energetici o meglio parassiti sociali).


6 - 
Sii Altruista e Aiuta il prossimo e sarai sempre ricco e felice. 

Premessa: Chi semina bene raccoglie bene...
Chi non la pensa così e solo perchè nessuno gli ha insegnato a seminare... 
Infatti la maggior parte delle persone non sono educate a  valutare bene le loro azioni...
Innaffiare ogni giorno un vaso  senza terra e senza semi è tempo ed energia sprecata... anche se il vaso è bellissimo.... cioè, appare bellissimo... o qualcuno lo fa apparire bellissimo... 

Aiutare il prossimo ha uno straordinario effetto positivo sia su di te che sugli altri. 
Aiutando il prossimo cresci come persona, la tua capacità di donarti ti cambia in 
modo radicale. 

L'altruismo è contagioso...
I tuoi rapporti con quella persona diventeranno molto più saldi e quella stessa 
persona sarà spinta a fare del bene a qualcun altro. 

Non siamo soli a questo mondo e aiutarci l'uno con l'altro è quanto di più 
saggio possiamo fare è una garanzia per il nostro futuro..
Chi non ha voglia di coltivare vere amicizie con anime gemelle invecchierà male e solo...
(tranne se avete già coltivato benissimo nel vostro piccolo orto familiare)

Meglio avere 10 amici altruisti che 100 mila euro in banca  credetemi...



7-  
Impara a perdonare e non provare rabbia e odio

Il perdono è la cessazione del sentimento di risentimento nei confronti di un'altra persona; è quindi un gesto umanitario con cui, vincendo il rancore, si rinuncia a ogni forma di rivalsa di punizione o di vendetta nei confronti di un offensore. 
In termini spirituali per ottenere perdono,il soggetto deve andare da coloro o colui che ha fatto del male e chiedere tre volte perdono sinceramente così avrà ottenuto il perdono,  chi confessa e abbandona il suo peccato ...
A cosa servono l'odio e il rancore? 
Il perdono è l'arma migliore a nostra disposizione per stare bene con noi stessi e con chi ci è vicino. 
Tutti noi commettiamo errori e contenere rancore per gli sbagli altrui non è di aiuto a nessuno, anzi e come un acido invisibile che ci corrode dentro ....

Rimanere astiosi e arrabbiati verso qualcuno contribuisce a creare il nostro malessere e a far nascere numerosi o infiniti pensieri negativi... mentre il perdono è un meraviglioso strumento in grado di donarci sollievo e benessere, lasciandoci  alle spalle i rancori del passato.
Assicuratevi che la persona abbia compreso il vostro perdono... e voi sarete liberi dal vostro peso e svuotati dal vostro veleno....
Sappiate che le persone più cattive di questo società  sono proprio quelle che sbagliano  in continuazione e non chiedono mai scusa o perdono.... 


8 - Medita e Rilassati ogni giorno.
Meditare non significa rifugiarsi nel proprio paradiso mentale, bensì avere un contatto schietto e diretto con se stessi , liberi dagli innumerevoli filtri che si interpongono tra il nostro sè interiore  e la realtà vista e interpretata dalla nostra mente logica. 
Nella realtà odierna in cui ciascuno di noi è costantemente connesso al resto del mondo attraverso internet, TV e telefoni cellulari, sono sempre meno coloro che sanno apprezzare e godere la bellezza del silenzio. 
L'abilità di acquietare la mente e rilassare il corpo è un'arte che ciascuno di noi può sviluppare e apprezzarne i benefici. 
Semplicemente siediti e focalizzati sul tuo respiro, senza pensare a nulla. 
All'inizio forse potrai trovare la meditazione noiosa o difficile da mettere in pratica, ma con il tempo imparerai ad amarla e ad apprezzarne la meravigliosa sensazione di benessere e chiarezza.
Prendiamoci più spesso il tempo per stare con il nostro bambino interiore dimenticando per alcuni minuti  la veloce corsa  verso doveri e i piaceri ....
Chi corre troppo prima o poi si stanca o cade e si fa male..
Rilassati significa prenderti tutto il tempo necessario per apprezzare ciò che stai facendo in quel  momento presente.
per almeno 1 ora al giorno chiudi la porta al mondo  dei doveri e dei piaceri al mondo dell'ansia cronica..... 
Rallentare è una scelta consapevole, una scelta che richiede coraggio, ma anche una scelta in grado di arricchire la tua vita, renderla più genuina e condurti verso la felicità e la pace più autentica.

9 - Fai ciò che ami.

Ama ciò che fai e sarai sempre felice....
Scrivi su un grande foglio con pennarelli colorati le 4-5 attività che più ami fare nella vita, quelle che ti rendono felice e ti fanno stare bene. Poi appendi quel foglio in un luogo bel visibile ai tuoi occhi..
Cucinare, leggere, fare sport, trascorrere del tempo con la famiglia…sono solo degli esempi, ognuno di noi ha delle attività che davvero ama fare. 
Fai di queste attività il fondamento della tua giornata, di ogni giornata. 
Ed elimina quanto più puoi di tutto il resto. 
Riduci la vita all’essenziale, a ciò che ti piace davvero. 
Questo ti aiuterà a ridurre lo stress ed il caos.

10 - Cura le tue amicizie.

Cerca, convivi e condividi con i tuoi simili e sarai sempre felice dice sempre Raymond B
ard
Focalizza la tua energia su quelle persone che davvero ti fanno stare bene. 
Cerca di scegliere come amici delle persone che meritano il tuo tempo e la tua attenzione per il semplice fatto che ti fanno stare bene.
Frequenta le persone che come scopo della vita hanno progetti altruistici... 
Legati a persone positive e ottimiste che credono  nell'amore nella condivisione e nella cooperazione, stai alla larga dagli opposti cioè egoisti,pessimisti,rabbiosi,competitivi,distruttori,invidiosi...
Non farti attrarre dalle apparenze e non lasciarti ingannare dagli opportunisti o dai parassiti sociali esperti nel travestimento in maschera.
Il comportamento di una persona è molto più importante delle parole. Circondati di amici che riflettano la persona che vorresti essere. 
Scegli amici che ti riempiano di orgoglio, persone che ammiri, che ti amano e ti rispettano per ciò che sei. Persone che rendono il tuo giorno un po’ più luminoso, semplicemente per il fatto di esserci.
Non sprecare il tuo tempo e le tue energie per coloro che non capiscono perchè non sono interessati ai tuoi progetti di vita...Usa quel tempo e  la tua energia vitale per cercare i tuoi simili...


Chi è veramente interessato ci trova e ci contatta...
A presto... 

15 gennaio 2022

Dimagrire veramente con il Personal Trainer Raymond Bard


 SE TU VALI TANTO MERITI UN WELLNESS COACH CHE TI DA TANTO CON RISULTATI COMPROVATI A OGNI  SINGOLO ALLENAMENTO !!


Se ti iscrivi al mio canale youtube e sito internet RAYMONDBARD.COM 

puoi accedere a tutti i post e video riservati alla mia Community 


La consulenza tramite whatsapp è gratuita solo a chi segue e sostiene i miei canali social..

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23 dicembre 2021

Nei migliori centri benessere con il tuo personal trainer olistico - Top wellness


 

INTEGRATORI ALIMENTARI NON CONSIGLIO IL FAI-DA-TE - TOP PERSONAL COACHING


 Vuoi continuare ad andare avanti a tentativi ?

Credi al 100% alle recensioni?


Hai mai fatto dei test clinici e pratici per valutare l'effetto promesso?

Quante Marche hai provato ?

Quante persone hai allenato o seguito da vicino?

Sai cos'è l'effetto placebo? 

Da quanti decenni studi, provi su te stesso e consigli gli integratori alimentari?

Quanti corsi e convegni di specializzazione hai fatto ?

Quanti medici hai sentito prima di assumere un integratore? 

Avrei decine di domande da farti..  

Pensa pensa pensa...

Raymond Bard holistic trainer dal 1995 

Auguri e buon benessere totale. 

25 luglio 2021

MENTAL TRAINER ACADEMY - NAMASTE INTERNATIONAL - ECO ZINDER SPA - PROGETTO 21 COOPERAZIONE ETICA

 PROGETTO 21 COOPERAZIONE ETICA  

PER UN MONDO MIGLIORE 



Presentazione di Mental Trainer Academy aziendale presso ECO ZINDER SPA e serata apericena organizzata da PROGETTO 21 NAMASTE COMMUNITY .

Una bellissima serata e opportunità per tutta L' ACADEMY.

Grazie a Raymond Bard ( progetto 21) e a sua moglie Claudia .

Grazie a Giovanni Gambari ( titolare Eco ZINDER) che ci ha ospitato e con il quale potrebbe nascere una splendida collaborazione formativa aziendale .

Grazie all’ Ing. Speranza ( responsabile di produzione) che ha assistito con attenzione alla nostra presentazione.

Grazie a tutti i presenti.

Grazie a Massimo M. - Roberta S. - Linda R. - Monica M. che hanno rappresentato MTA.
Grazie al mio grande amore Laura Monza che mi accompagna ,supporta e collabora con me nella vita e nel lavoro .

Grazie ancora a tutti !!!
Un altro passo in avanti di MENTAL TRAINER ACADEMY. www.mentaltraineracademy.com








CHE COS'È MENTAL TRAINER ACADEMY

che cos'è mental trainer academy
M.T.A. e M.C.S. è una scuola di formazione che certifica Mental Trainer Professionisti e fornisce formazione personalizzata per aziende, associazioni, piccole medie e grandi imprese.

E' un percorso di studi che offre competenze personali e professionali nella gestione dello stress, delle problematiche emotive, nelle situazioni di disagio e problematiche relazionali, conflitti interpersonali e intrapsichici, gestione e riduzione ansia, incremento autostima e autoefficacia, processi di cambiamento ed innovazione, ottimizzazione di prestazione sportiva (mental coach sportivo).

La nostra Accademia vanta un programma interdisciplinare e multimodale
E' orientata allo sviluppo del potenziale di ogni individuo e di ogni gruppo.

M.T.A. è un'esperienza formativa teorico-pratica per aiutare a scoprire "chi siamo veramente" .
Questo renderà possibile essere in grado di trasferire sugli altri tutto ciò che è stato appreso e acquisito.

L'accesso all'Accademia è consentito a chiunque abbia un diploma di scuola media superiore. 
Può essere frequentata da insegnanti, personal trainer, dirigenti, manager, allenatori, psicologi, medici, fisioterapisti,
 infermieri, educatori e chiunque desideri conoscere un potentissimo strumento da applicare ad ogni ambito della vita.
















TANTISSIME ALTRE FOTO NEL 

GRUPPO FACEBOOK DEL PROGETTO 21 DI NAMASTE INTERNATIONAL COMMUNITY 

https://www.facebook.com/groups/104156663689985
























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VITAMINA C e ZINCO tutto quello che pochi sanno

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